Многие считают подтягивания и висы на турнике как сильные упражнения. Собственно, это читая правда – подтягивания и висы ведут к улучшению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению искривлений позвоночника. Однако, заниматься этим нужно очень внимательно.

Во-первых, резкий вскок на перекладину чересчур быстро вытягивает позвонки, существует угроза травмы. Во-вторых, растяжение мышц происхохит с большими нагрузками, то есть к занятиям нужно приступать, подготовленным (минимум, выполнив разогрев). В-третьих, при спрыгивании с турника происходит быстрое и очень жесткое сжатие позвонков, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, или занятия могу привести к получению, в итоге, противоположно эффекта – снижению роста.

Лучше всего делать упражнения и висы на турнике когда Вы делаете хват, стоя на носках. В таком случае вы можете не спеша повиснуть и так же постепенно вернуться со снаряда. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких наскоках-соскоках. Еще нужно учесть, что при болезнях вроде сколиоза или артрита целесообразно проконсультироваться с доктором. У нас, к несчастью, практически не развита спорт-медицина, однако врач сообщит, какие упражнения Вам противопоказаны.

Способ правильней заниматься подтягиваниями для коррекции осанки Вам подскажет только тренер, имеющий большую практику и богатый опыт. Кстати, не менее эффективно для общего состояния позвоночника - плавание. При этом, почти нет противопоказаний и переносится оно спиной куда легче, нежели подтягивания. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько растянется и выпрямится. К тому же, это великолепный способ отдохнуть самому, позаботившись о позвоночнике.

Источник: http://maskulizm.ru/